プランク前のワンアクション

こんにちは！

てつです！

プランクについて見てきましたが、
やっぱり筋肉とかって感じにくい…
微妙な身体の感覚に、鋭くないといけないのに…

プランクではよく、お腹で支えて！とか

お腹締めて！と注意されます。

これはピルエットやジャンプするとき等で

使えるようにするためですよね。

私もその感覚が掴めず悩んでいました。

でも、プランクする前のあることによって、

お腹で支える感覚も分かったんです。

つまり使えるトレーニングに

近づけたってことです！

もしこれに気が付かなかったら、

効果の薄いトレーニングをし続けていた

かも知れません。

プランク前のあることとは、、、腹筋です！

ウエスト周りや骨盤周りの筋トレを行ってから

プランクの姿勢に入ると、

ピンポイントに使ったところを意識できるのです！

さて、どのくらい腹筋をやったらいいのか？

自分のレベルに合わせて、少しきついな

と感じるくらいやってください。

それからプランクに入りましょう！

そうすることで自然と使え、意識できるので

より効果がUPします！

骨盤周りの筋トレについてはまたお話ししますね！

では、プランク前は腹筋、

プランク前は腹筋

を覚えましょう！

そのトレーニング、本当に効いてる？

こんにちは！

てつです！

スポーツをする人って筋トレしてますよね？

ところで、その筋トレやストレッチは

何のためにやっているんでしょうか？

より良いパフォーマンスをするためですよね？

そのトレーニング、

何に活かせるんですか？

たとえ時間をかけて量をこなしても

使えなければ意味がありません。

同じだけ時間をかけるなら、

活かせるトレーニングをしたいですよね？

今回は、パフォーマンス向上のための

プランクの意識についてお話します！

 

プランクで意識するのは

脇の下です！

　　え！？

勿論、・真っ直ぐな姿勢で

　　　・腹筋に意識して

　　　というのは大前提としてありますが、

ここで鍛えたいのは"体幹"であるのに、

腕に大きな負荷を与えていることがあります。

体幹を使って支えるための補助を

脇の下で行ってあげましょう！

脇の下で支えることで、

回転技などで特に活きてきます！

 

具体的には、

①息を吸うようなイメージで肋骨を横に広げます。

②広がって脇が張った状態のまま

　肘を肩の真下に置いてください。

脇と腹筋が繋がっているイメージを

常に忘れずに持っていると

パフォーマンスに活きるトレーニング

ができるようになります！

では今から肋骨を横に広げる意識で

息を吸ってみましょう！

坐骨の意識

こんにちは！

てつです！

前回、4点を真上に積み上げることで

真っ直ぐを目指しましたが、

坐骨って意識しづらいですよね？

 今回はその坐骨(ざこつ)についてお話します！

坐骨に意識できるようになれば、真っ直ぐは勿論、

ダンスに不可欠な

骨盤周りの筋肉を鍛える鍵

にもなってくれます。

では坐骨への意識ができなかったら、

足さばきにしても、足上げにしても、

今以上のパフォーマンスが

望めないということです。

意識するポイントは

坐骨を真下に刺す！です。

はじめはこれを感じられればいいんです。

まずは坐骨を見つけましょう！

坐骨とは、座った時にお尻の1番下にある、

床とくっついている骨です。

次に、座ったまま腰を反らしたり丸めたりして
坐骨が最も強く床に刺さるところ

を見つけます。

そこが床と垂直、つまり真っ直ぐです。

この感覚で足を床につけたのが立った状態です。

では、坐骨がどこにあるのか触れてみましょう！

背骨の形

こんにちは！

てつです！

 
体幹トレーニング中、形が違うと
注意された経験はないでしょうか。

人間誰しも姿勢に癖があり、

意識して治すことで改善できるのです。

ただ、人によって癖が違えば

意識することも違いますよね？

そこで、骨格を知ることをお勧めします！

中でも背骨の形を知ることで、

自分の癖の特徴を見つけやすく、

意識すべきことが明確

になります！

でも知らないままトレーニングをしていたら、

身体にとって大きな負担

になるかもしれません。

では背骨の曲がり方から見ていきましょう！

まず背骨が湾曲していることは知っていますか？
そして、そのカーブを感じたことはありますか？

背骨は首の上からカーブを描きながら骨盤まであり、

完全に真っ直ぐにはできないのです。

例えばプランクという体幹トレーニングを行う際、

お腹が下がったり、お尻が上がったり

肩が上がったりして真っ直ぐにならない

ことがよくあります。

真っ直ぐに保てない時、

身体が骨に沿ってぶら下がっているか、

骨のカーブに反抗しすぎているときです。

一つ一つどこが真っ直ぐにならない原因なのか

鏡や写真を撮って修正していきましょう！

まずは首から腰の下にかけて背骨を触って、

カーブの感覚を掴んでみてください！

次回はプランクをするときのポイント

をお話しします！

体幹トレーニングを行う前に

こんにちは！

てつです！

早速ですが、
真っ直ぐに座ることはできますか？

そんなこと考えたことない！

ですよね、、、でも体幹トレーニングにおいて
上半身を真っ直ぐにするって
正しく鍛えるためにとっても重要なんです！

つまり、
真っ直ぐな姿勢のポイントを知らなかったら、
多くの時間をかけてるのに鍛えられない

でも知っていればトレーニングの姿勢が
正しいのか間違っているのか一目で分かり、
効率的に鍛えられるということです！

では真っ直ぐ立てるために、
座った時のポイントをお話します。

ポイントは
ある4点を積みあげる
だけなんです。

坐骨・脇・肩・耳の4点を
真上に積み上げることで真っ直ぐになります！

坐骨とは、座った時に
お尻の下にある骨のことです。

坐骨については次でお話しします！

写真を撮ってもらったり、鏡で見たりしながら
真っ直ぐの位置を身体で覚えていきましょう！

まずは座って今の脇、肩、耳の位置関係を
感じてみてください。